Massage et gymnastique Il y a environ 72000 nerfs dans la plante du pied. Une stimulations des terminaisons nerveuses rend la circulation plus efficace et améliore l’humeur générale. Avant le massage, les pieds devraient être réchauffés par un bain ou par l’air chaud qui permettent de détendre parfaitement les muscles tendus.

• Commencez le massage en caressant les pieds, c’est-à-dire par des mouvements effectués avec la partie intérieure de la main, toujours vers le cœur. Ces mouvements commencent et finissent le massage.
• Frottez chaque orteil (avec deux mains ou la main gauche soutient le pied, tandis que le pouce et l’index de la main droite frottent les orteils). Ensuite, frottez ou pétrissez la plante du pied : à partir de la tête du métatarse jusqu’au talon. À la fin, caressez toute la surface du pied.
• N’oubliez pas de masser le tendon d’Achille qui est le tendon le plus fort de tout le corps. Trois muscles du bas de la cuisse y sont attachés. Entre ce tendon et le calcanéus, il y a la bourse séreuse. C’est particulièrement important pour les femmes puisque, quand elles portent des talons hauts, ce tendon se raccourcit. Massez cet endroit à l’aide de la pulpe des doigts des deux mains ou attrapez-le entre le pouce et l’index et tout en le caressant, puis déplacez les doigts vers le haut.
• La gymnastique ne prend que quelques minutes, mais elle soulage parfaitement les pieds. Les exercices les plus fréquents sont : marcher sur la pointe des pieds, plier les orteils, séparer les orteils (p.ex. à l’aide d’un séparateur), attraper des objets avec les orteils, marcher pieds nus. En montant l’escalier, vous pouvez placer seulement la partie avant du pied et rebondir légèrement (de cette façon, vous étirez le tendon d’Achille).